Det nya året går ofta hand i hand med nya utmaningar och avlagda löften.
Men det kommer också med flera gamla kända träningsfällor som många fortfarande går i.
Bland annat överbelastade knän, otränade ryggar och axlar som inte är vana vid stor och regelbunden ansträngning.
Här är skadorna som ofta drabbar vardagsmotionärer, experternas främsta råd för hur man bäst undviker dem – och hur Voltaren gel kan lindra om man ändå tränar för hårt och/eller fel.
Meter som ska springas, vikter som ska lyftas, samveten som ska bättras och kilon som ska bort.
Varje nyår innebär ju nästan lika många nyårslöften som det finns människor och ofta hamnar då fokus på det egna fysiska välmåendet. Att, nu jäklar.
Vid sidan av att börja besöka gymmet är löpning den träningsform som flest människor börjar hänge sig åt när december väl blivit januari. Men oavsett om man börjar träna med vikter, snöra på sig ett par löparskor eller ägna sig åt någon helt annan form av motion, som i dag mycket uppskattade aktiviteter som till exempel padel, klättring och längdskidåkning, finns det ett antal på förhand givna fällor som många vardagsmotionärer gärna går i – trots att de egentligen är ganska enkla att undvika.
Ovana kroppar är helt enkelt inte förberedda för vissa typer av fysisk belastning. Bland annat leder, senor och muskler har inte hunnit vänja sig vid påfrestningen, och Voltaren gel lindrar smärta och inflammation i muskler och leder.
För att gå direkt från lugnet i soffan till ett hårt träningspass kan förstås överraska kroppen och därmed också öka risken för olika typer av skador[1]. Som till exempel…
Ryggen
Sitter man mycket på jobbet och även hemma utsätts sällan ryggen för någon direkt belastning. Så att då plötsligt gå till gymmet och köra ett ordentligt pass kan ge negativa ringar på vattnet. För vad kroppens stora muskelgrupper fortfarande klarar av kanske inte längre ländryggen orkar och då kan fasettlederna som sitter mellan kotorna i ryggraden drabbas[2].
Risken är då stor för en inflammation som kommer innebära en behövlig vila och ett tillfälligt träningsuppehåll. Voltaren gel kan i så fall lindra smärtan då den verksamma substansen diklofenak har en inflammationshämmande effekt.
Det bästa är givetvis dock att inte skada sig från första början och en rekommendation för att undvika detta är att börja försiktigt, inte träna med för tunga vikter och att heller inte öka belastningen med mer än 10 procent i veckan. Då hinner nämligen både leder och senor anpassa sig efter den nya verkligheten.
…Voltaren gel är en behandling som används för att lindra tillfällig smärta i leder och muskler.
…du bör kontakta läkare om dina symtom försämras eller inte förbättras inom 7 dagar.
…behandlingen bör inte pågå längre än 14 dagar annat än på läkares inrådan.
Knäna
En kroppsdel som utsätts får hårt tryck vid många typer av uppskattade fritidsaktiviteter, så som löpning, utförsåkning och padel (bara för att nämna några få). Utförsåkning är av förklarliga skäl extra uppskattat så här i början av året med både sportlov och påsklov på schemat, men är också en sysselsättning som belastar både knän och ländrygg extra hårt[3].
Ovana åkare kan med fördel förebygga skaderisken genom att träna upp framför allt bål- och benmuskler inför sportlovsresan, vilket i sin tur stabiliserar kroppen och gör att den kan stå emot utförsåkningens påfrestningar bättre.
Lokal smärtlindring i upp till 12 timmar
Här kan du beställa Voltaren gel direkt!
Fem till sju gånger sin egen kroppsvikt
När det kommer till just knän och vardagsmotion är dock löpning en aktivitet att kasta ett extra öga på. Många ger sig ut på vägarna för att komma i bättre form och kanske även göra sig av med några oönskade kilon som införskaffats under högtiderna, och när solen når allt högre och ljuset kommer tillbaka framåt våren finner än fler glädje i löpningen.
Faktum är dock att nästan hälften av alla motionslöpare drar på sig skador[4], och då ofta i knän samt i vader och hälsenor. Hos kvinnor är dessutom åkommor vid knäna den absolut vanligaste löprelaterade skadan[5], och att just knän ofta drabbas är på inget sätt förvånande. När man löper lägger man nämligen omkring fem till sju gånger sin egen kroppsvikt på underkroppens leder[6] och detta kan för den inte så vane motionären givetvis innebära problem.
Nästan hälften av alla motionslöpare drar på sig skador, och just knäna är extra utsatta.
Kontorsjobb kan bidra negativt
Överbelastningen kan lite kortfattat medföra skador och inflammationer i främst knätrakten och dessa kommer i så fall också komma med krav på behövlig vila. Om detta sker kan Voltaren gel även här underlätta, då den alltså verkar både antiinflammatoriskt och smärtlindrande.
Men – för att komplicera förutsättningarna ytterligare så är ännu en aspekt att väga in för löparna som vädrar det nya årets krispiga morgonluft löparens yrkesval. För även här kan stillasittande kontorsjobb alltså bidra negativt.
Sitter man ner hela dagarna kan nämligen bäckenet skjutas framåt och detta kan i förlängningen även påverka kroppens rörelsemönster när man står, promenerar och springer[7]. Detta påverkar i så fall även höfter, anklar och knän och framför allt ligamenten i knälederna kan då drabbas med ännu en inflammation som följd. Och eftersom Voltaren gel är inflammationshämmande kan den ge lindring.
Så använder du Voltaren gel
- Applicera Voltaren gel 23,2 mg/g två gånger per dag (morgon och kväll) genom att stryka ut gelen över det berörda området.
- Torka av överbliven gel med ett till exempel hushållspapper eller våtservett och tvätta sedan händerna, utom när det är händerna som ska behandlas. Det absorberande pappret eller våtservetten ska kastas i papperskorgen efter användning. På så sätt skonar du miljön!
- Voltaren gel kan användas vid muskel- och ledvärk upp till 14 dagar utan att rådfråga läkare. Läs alltid bipacksedeln noga innan användning!
Axlarna
Axelpartiet är ju av flera anledningar en av de mest komplicerade delarna av människokroppen. Dels för att axlarna är en fascinerande mix av stora muskler, med hög kapacitet, och små muskelsammansättningar som rotatorkuffen, som i sin tur består av ledkapseln till axelleden och fyra mindre muskler med senor[8]. Axlarna fyller helt enkelt flera väldigt avancerade funktioner för att våra kroppar ska fungera.
Dessutom, för att kanske komplicera sammanhanget ytterligare, är det en kroppsdel och muskelgrupp vi väldigt sällan belastar i det vardagliga livet. För hur ofta lyfter man egentligen armarna högt över huvudet bortsett från när man ställer upp disk på den översta hyllan i köket och lägger upp tvätt på den översta hyllan i garderoben?
Gemene mans svar: väldigt sällan.
Vilket uppenbarligen kan få sina konsekvenser när man spelar padel, klättrar eller går till gymmet. I till exempel gymmet används axlarna i väldigt många övningar och för en i övrigt otränad muskel kan det ge konsekvenser.
Voltaren gel – applicera bara där du har ont
Beställ direkt hos Apotea
Lämnas ofta ensamma
Axlarnas större muskler klarar sig ofta med den stabiliserande hjälp som bröst- och ryggmusklerna bidrar med, men de mindre axelmusklerna vars främsta uppgifter handlar om rotation och balans lämnas i sammanhanget däremot ganska ensamma.
Så för att undvika de överbelastningar som kan innebära både inflammerade leder och muskler rekommenderas gymträning av väldigt varierande kaliber där även lugna balans- och rotationsövningar för just axlarna ingår. Detta hjälper i sin tur till också när man – till exempel – spelar padel[9] och ofta slår bollen över huvudet och klättrar både inomhus och utomhus. Det rekommenderas också, vilket givetvis gäller för hela kroppen, att man hellre tränar lite och ofta än hårt och sällan[10].
Är obehaget likväl framme, vilket alltså är lätt hänt, kan man med fördel även här smörja in det drabbade området med Voltaren gel för att både lindra smärta och hämma själva inflammationen.
Armarna
Det kallas förstås fortfarande tennisarmbåge, men det skulle i dag nästan kunna kallas padelarmbåge. För var och varannan idrottsutövare spelar nu padel och skador är väldigt vanliga, mycket beroende på att det är en relativt ny sport där utövarna är mellan 30 och 55 år och ökar sin belastning lite för fort.
Och den absolut vanligaste skadan drabbar alltså armar i allmänhet och armbågar i synnerhet[11]. Detta då varje spelare slår bollen fyra till sex gånger per boll, ofta från ena sidan av kroppen, vilket ganska enkelt kan leda till överbelastningsskador för främst otränade personer, och då inte sällan i just armar och armbågar.
Viktigt att skynda långsamt
Vid tennisarmbåge är det senfästet till de muskler som lyfter handens utsida uppåt som drabbas, något som kan leda till ömhet och strålningar i underarmen. Att alltid värma upp ordentligt samt börja försiktigt och sedan öka speltakten varsamt rekommenderas även här varmt, liksom att smörja in det smärtande området med Voltaren gel för att lindra smärtan om skadan väl är framme.
Oavsett vilken träningsform man uppskattar och föredrar så gäller det hur som helst att skynda långsamt och öka belastningen gradvis. Ett råd att bära med sig – och en röd tråd som binder samman egentligen all form av fysisk aktivitet för framför allt träningsnovisen – är alltså att träna ofta och lite hellre än sällan och hårt. Samt att öka belastningen långsamt och försiktigt[12].
Då ger man sig själv nämligen goda möjligheter att hålla sig skadefri när nyårslöftena väl ska infrias. För utan ovälkomna avbrott är det givetvis lättare att behålla träningsmotivationen och då lär formen också komma tillbaka snabbare än många tror.
Och ja, om skadan ändå är ett faktum kan det alltså vara en taktisk tanke att alltid ha Voltaren gel i väskan för att både lindra smärta och dämpa inflammationer.
Här är fem vanliga skador/besvär[13] där du med fördel kan använda Voltaren gel
Knäsmärta: Smärta som förlägger sig bakom, ovanför, nedan, vid sidan av eller runt knäskålen. Kan uppkomma både i vila samt under och efter löpning, gymträning och annan idrott. Kan både komma från muskler, led, ledband och senor. Armbågssmärta: Smärta lokalt på utsidan av armbågen, ofta kallad tennisarmbåge. Detta är en typ av sensmärta, som trots sitt namn, inte främst drabbar tennisspelare. Alla kan drabbas! Smärta längs skenbenet: Ofta kallat benhinneinflammation, en typ av skada som ofta drabbar löpare som ökat löpmängd plötsligt. Kräver ofta vila innan återgång till idrott. Vrickning: När man vrickar foten är det ofta ledbandet som påverkats. Detta är vanligt inom såväl fotboll, paddel som tennis, men även en rad andra sporter. Vid svullnad och om du har svårt att stödja på foten, kontakta alltid läkare. Sträckningar: Är vanliga kring ryggens muskulatur men även lårets baksida. Uppstår ofta vid hastig rörelse och orsakar inte sällan huggsmärta.Lokal smärtlindring i upp till 12 timmar
Här kan du beställa Voltaren gel direkt!
Voltaren 23,2mg/g Gel (diklofenak), receptfritt antiinflammatoriskt läkemedel. För behandling av lokal lätt till måttlig smärta vid muskel- och ledskador som tex. sportskador. Från 14 år. Ej för gravida kvinnor under tre sista graviditetsmånaderna. Behandling max 14 dagar annat än på läkarens inrådan. Läkare kontaktas om Voltaren gel ej gett smärtlindring efter 7 dagar, eller om symtomen förvärras. Läs bipacksedeln noggrant. GlaxoSmithKline Consumer Healthcare ApS, se.gsk.com. Trade marks are owned by or licensed to the GSK group of companies. www.voltaren.se PM-SE-VOLT-22-00002 01/2022
KÄLLOR:
[13] Thomeé Roland, Swärd Leif, Karlsson Jon. Nya motions och idrottsskador och deras rehabilitering. 1:4 rev upplaga. Stockholm; SISU Idrottsböcker och författarna 2011.
